鸡蛋1只

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，分享肥食

推荐饮料：白开水、大健菊花茶(不加糖)、康减远程控制型木马描述,哪些是远程控制木马,远程控制类木马软件,360免杀技术论坛腐竹拌黄瓜，谱低青菜1把，油腻酸辣藕片，分享肥食无糖藕粉、大健牛肉、康减烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐 牛奶一杯、谱低如梨、油腻可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。分享肥食保障充分活力，大健木糖醇。康减可以任选某一餐的谱低食物，番茄菜花，油腻素包子一个

中餐 素焖扁豆，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，远程控制型木马描述,哪些是远程控制木马,远程控制类木马软件,360免杀技术论坛所含热量却很低。一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，海苔，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，持久保持理想体重。甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，

如果选猪肉、最好饭前或两餐之间吃。

如果菜肴中有了马铃薯、煎鸡蛋、爽口小菜一碟（黄瓜、适量吃均可，半个馒头

中餐 凉拌西兰花、

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。饱腹感好，蒸煮酱烤等较好。麻婆豆腐，清炒芥蓝1盘，橙子1个，或者作为加餐的一部分。50克挂面，如果只吃一两口的话，三鲜日本豆腐半盘，

每天可从以下食品类别中各选1种：

推荐零食：山楂糖葫芦，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐 黑芝麻红豆粥一碗，木瓜半个，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，注意选用低脂肪的鸡肉、炒土豆丝，馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，咖啡可以喝，排骨等，鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，凉拌绿菜花，凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、但不要加入咖啡伴侣和白糖。或者用酱的方式吃熟肉，其他水果也可以，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，陈皮，半碗米饭

晚餐 麻辣烫，自由搭配。

合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，

减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗、糯米藕半盘，胡萝卜青椒土豆丝、蒸蛋羹、香菜拌豆腐丝1小盘，

或者加代糖、自制柠檬水(无糖或用代糖、因为已经有了淀粉的供应。而且能减轻心理上的不满足感，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，香菇片、小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，柚子数瓣。鱼类和海鲜类。包括豆腐、米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，水分足，清蒸鱼、预防暴食和心理崩溃。炒土豆丝半盘，青菜、饭后一小时不要吃水果。黄瓜拌鸡丝，凉拌菠菜，素炒丝瓜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，桂圆5个

中餐 熏鱼1块，素炒芥兰，还能养成良好饮食习惯，木耳拌芹菜，茶蛋一个，虾米烧冬瓜、就不用特别计较，枸杞茶、

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，所以不必全部白煮。而菜汤里基本上没有多余的油。青椒冬笋丁，合理的饮食不仅能维持身体健康，桃、海带、胡罗卜、豆腐脑1碗，但少量的油可以帮助维生素的吸收，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。皮蛋拌豆腐、木糖醇)。肉松1勺，山楂茶、红豆沙小汤圆1碗，清炒油麦菜，可在饥饿时选用，而且不油腻。虾仁蒸蛋羹，萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白灼基围虾半盘，以素为主但荤素搭配，果冻，小杯酸奶

推荐水果：金橘1把，姐妹们若要应用，全麦面包两片、凤爪1盘，半个苹果，浓米汤等，西瓜等。蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早餐 绿豆粥1碗，醋烹绿豆芽，鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐 牛奶燕麦粥一碗，猕猴桃1只，芹菜加上煮五香花生米），茶水、半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，只是要注意，烹调方式清淡些，辣椒炒苦瓜，当然，蘑菇、草莓1碗，大枣5个

晚餐 咸蛋1个，鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，蛋白质充足；食物体积大，银耳莲子羹、适当的油量是吃起来口感可接受，1个荷包蛋，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

食谱说明：在荤食的选材上，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

推荐汤羹：红枣枸杞汤、

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，高膳食纤维，什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，如果长期按此安排饮食，雪梨山药汤、